Mis secretos de la Dieta


Pierde de 2 a 4 kg en 2 semanas




DESAYUNO


Mini bocadillo integral de jamón de pavo, jamón dulce, jamón salado sin grasa o atún al natural. Acompañarlo de café,infusión y/o agua.


TENTEMPIE de MEDIA MAÑANA

1 pieza de fruta (la referencia en cuanto a peso es una manzana de tamaño normal), o 15 avellanas/ almendras naturales o tostadas (no fritas, ni saladas, ni azucaradas), o 3 nueces o 1 lácteo semidesnatado.
Estas 2 comidas pueden intercambiarse, según preferencias o necesidades.


MEDIO DIA

Primer plato: verduras u hortalizas, crudas o cocinadas (hervido, plancha, horno), individuales o combinadas entre si. Cantidades libres.
Segundo plato: cualquier tipo de pescado, azul o blanco; pollo, pavo, conejo. Maximo 2 dias/semana, carne roja; evitar el cordero, sobre todo las piezas mas grasas. Cantidades libres.
Evitar el postre. Acabar con cafe o infusión (recomendables las digestivas).


MERIENDA

Lo mismo que tentempié de media mañana. Si entre la comida y la cena pasan muchas horas o tienes hambre, mejor un minibocadillo.


CENA

Primer plato: puré de verduras casero sin lácteos. Sin duda, es la mejor opción. Puede sustituirse por verdura cocida. Si se prefiere ensalada, evitar la lechuga, que por la noche puede ser indigesta, y sustituirla por escarola, endivia, rúcula, canonigo...Evitar la cebolla por flatulenta y por la misma razón, pelar el tomate.
Segundo plato: pescado blanco, sepia, huevo duro o tortilla francesa, gamba/ langostino, mejillón al vapor, 1 lata de atún al natural, lonchas de jamón de pavo. Alguna de estas opciones combinan muy bien con la ensalada.
Evitar el postre. Acabar con infusión digestiva.


CONSIDERACIONES
Agua: 1,5-2 l / dia.
Aceite: 2 cucharadas soperas/dia
NO alterar la dieta. Si se hacen sustituciones, deben ser alimentos equivalentes: primeros platos entre si, o segundos entre segundos.
No evitar, "ahorrar" ninguna de las comidas: aparecerá hambre y tentaciones de comer alimentos prohibidos. O comerás más en la siguiente comida.
Ayudar la dieta con ejercicio moderado y regular.
Como norma general, lo que NO está en la dieta, NO lo comas.
LA DIETA dura 2 semanas SEGUIDAS, con el fin de semana correspondiente.