8 de septiembre de 2013

LA DIETA . Perder 2-4 kgs en 2 semanas

DESAYUNO
Mini bocadillo integral de jamón de pavo, jamón dulce, jamón salado sin grasa o atún al natural. Acompañarlo de café,infusión y/o agua.
TENTEMPIE de MEDIA MAÑANA.
1 pieza de fruta (la referencia en cuanto a peso es una manzana de tamaño normal), o 15 avellanas/ almendras naturales o tostadas (no fritas, ni saladas, ni azucaradas), o 3 nueces o 1 lácteo semidesnatado.
Estas 2 comidas pueden intercambiarse, según preferencias o necesidades.
MEDIO DIA
Primer plato: verduras u hortalizas, crudas o cocinadas (hervido, plancha, horno), individuales o combinadas entre si. Cantidades libres.
Segundo plato: cualquier tipo de pescado, azul o blanco; pollo, pavo, conejo. Maximo 2 dias/semana, carne roja; evitar el cordero, sobre todo las piezas mas grasas. Cantidades libres.
Evitar el postre. Acabar con cafe o infusión (recomendables las digestivas).
MERIENDA.
Lo mismo que tentempié de media mañana. Si entre la comida y la cena pasan muchas horas o tienes hambre, mejor un minibocadillo.
CENA.
Primer plato: puré de verduras casero sin lácteos. Sin duda, es la mejor opción. Puede sustituirse por verdura cocida. Si se prefiere ensalada, evitar la lechuga, que por la noche puede ser indigesta, y sustituirla por escarola, endivia, rúcula, canonigo...Evitar la cebolla por flatulenta y por la misma razón, pelar el tomate.
Segundo plato: pescado blanco, sepia, huevo duro o tortilla francesa, gamba/ langostino, mejillón al vapor, 1 lata de atún al natural, lonchas de jamón de pavo. Alguna de estas opciones combinan muy bien con la ensalada.
Evitar el postre. Acabar con infusión digestiva.

CONSIDERACIONES
Agua: 1,5-2 l / dia.
Aceite: 2 cucharadas soperas/dia
NO alterar la dieta. Si se hacen sustituciones, deben ser alimentos equivalentes: primeros platos entre si, o segundos entre segundos.
No evitar, "ahorrar",ninguna de las comidas: aparecerá hambre y tentaciones de comer alimentos prohibidos. O comerás más en la siguiente comida.
Ayudar la dieta con ejercicio moderado y regular.
Como norma general, lo que NO está en la dieta, NO lo comas.
LA DIETA dura 2 semanas SEGUIDAS, con el fin de semana correspondiente.

5 comentarios:

  1. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  2. Hola Simler. Aunque has eliminado el comentario, me queda constancia de él y te respondo.
    Con el bocadillo del desayuno, es mejor agua o infusión. En caso de apetecer mucho, el lácteo desnatado o semi.
    Sea como fuere, a media mañana, hay que hacer el tentempié.
    Espero quede aclarada ru duda...a la esoera de saber quién eres.

    Hola Angeles Gomez, mi hilo rojo!!

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  3. hellooooooooooooooooo!!!!!!, buena recomendacion..ya te digo variadita..y no hay por qué pasar hambre

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  4. Buena opción, es mi dieta de recomendación. Le añadiría el resopon ( una fruta cocida o una gelatina de agar) para los que se van a dormir tarde

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